Herramienta orientativa
Perímetro de cintura y riesgo cardiometabólico.
La cintura dice algo que el peso no: cuánta grasa se acumula en el abdomen. Ingresa tu medida y compárala con los cortes oficiales.
Revisado por el equipo médico de Provimed · · Cómo hacemos este contenido
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Referencia para adultos. No aplica en embarazo ni en menores de 18 años. Es una medida de tamizaje, no un diagnóstico.
Cómo se calcula
Comparamos tu medida con dos cortes por sexo:
- Mujeres: 80 cm (OMS, riesgo aumentado) y 88 cm (MINSAL; OMS, riesgo sustancialmente aumentado).
- Hombres: 94 cm (OMS, riesgo aumentado) y 102 cm (MINSAL; OMS, riesgo sustancialmente aumentado).
Los cortes vienen del informe de expertos de la OMS (abre en una pestaña nueva) y del MINSAL (abre en una pestaña nueva); la técnica de medición sigue el protocolo STEPS de la OMS (abre en una pestaña nueva).
Cómo medirte en casa
- De pie, pies juntos, abdomen descubierto y relajado.
- Ubica el borde inferior de la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera (líneas punteadas).
- Pasa la huincha horizontal por el punto medio, sin apretar la piel.
- Lee la medida al final de una exhalación normal. Repite y usa el promedio.
Úsala junto al IMC: juntos dan una mejor idea del riesgo que cualquiera de los dos por separado.
Fuentes
- OMS: Circunferencia de cintura y razón cintura-cadera, informe de consulta de expertos (2011) (abre en una pestaña nueva)
- MINSAL: Manual de aplicación del Examen de Medicina Preventiva del Adulto Mayor (IMC y cintura) (abre en una pestaña nueva)
- OMS: manual del método STEPwise (protocolo de medición de la cintura) (abre en una pestaña nueva)
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la medida de cintura normal en una mujer y en un hombre?
El MINSAL considera riesgo cardiometabólico aumentado desde 88 cm en mujeres y 102 cm en hombres. La OMS describe además un primer umbral en 80 cm (mujeres) y 94 cm (hombres), desde donde el riesgo empieza a subir.
¿Cómo me mido la cintura correctamente?
De pie, con el abdomen descubierto y relajado, busca el borde inferior de la última costilla y la parte de arriba del hueso de la cadera. Pasa la huincha horizontal por el punto medio entre ambos, sin apretar, y lee la medida al final de una exhalación normal.
¿Por qué importa la cintura si ya sé mi IMC?
Porque la grasa abdominal, la que rodea los órganos, es la que más se relaciona con diabetes tipo 2, presión alta, hígado graso y enfermedad cardiovascular. Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos distintos según su cintura.
¿Qué hago si mi cintura está sobre el corte?
Conviene una evaluación médica con presión arterial y exámenes de glicemia, colesterol y triglicéridos. Es una señal para revisar, no un diagnóstico.
Más herramientas
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Una calculadora da una estimación. En la consulta, por video o llamada, el médico mira tu historia, tus exámenes y tus hábitos, y te deja una pauta para ti.
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